Conoce, siente y regula

Idea clave

Todas las emociones son válidas y aportan información. No siempre podemos elegir lo que sentimos, pero sí podemos aprender a reconocerlo, expresarlo de forma respetuosa y decidir qué hacemos después.

1. Objetivos de la tutoría

Comprender que las emociones son reacciones automáticas ante lo que vivimos y cómo lo interpretamos.

Ampliar el vocabulario emocional más allá de «bien», «mal» o «normal».

Relacionar emoción, señales corporales, pensamientos y conductas.

Sustituir la clasificación «buenas/malas» por «cómodas/incómodas» o «agradables/desagradables».

Practicar una estrategia sencilla de regulación antes de actuar.

Identificar cuándo una emoción intensa requiere apoyo de una persona adulta.

Clima de seguridad

No ridiculicéis una emoción ni permita comparaciones del tipo «eso es una tontería». Puede validarse la emoción sin aprobar cualquier conducta: «Entiendo que estés enfadado; pegar o insultar no es una opción».

3. Guion de la sesión (55 minutos)

TIEMPO	FASE	QUÉ HACE EL TUTOR/A	QUÉ HACE EL ALUMNADO
0–5'	Entrada	Plantea: «Si tu emoción de hoy fuera un tiempo atmosférico, ¿cuál sería?». Permite responder o pasar.	Elige una metáfora breve sin explicar motivos.
5–12'	¿Qué es una emoción?	Presenta la definición del Genially y aclara que surge de forma automática.	Aporta ejemplos cotidianos no personales.
12–22'	Nombrar con precisión	Reparte tarjetas y dirige el emparejamiento de emociones parecidas.	Agrupa palabras y explica diferencias de intensidad o matiz.
22–32'	Mapa emocional	Modela una situación en cuatro columnas: situación, cuerpo, pensamiento y acción.	Completa en parejas un ejemplo ficticio.
32–40'	¿Buenas o malas?	Propone clasificar emociones y cuestiona el criterio.	Distingue emociones cómodas e incómodas y explica la información que aportan.
40–49'	Pausa–Nombra–Elige	Enseña y modela la estrategia de regulación.	La aplica a dos situaciones breves.
49–55'	Cierre	Entrega el ticket de salida y recuerda los apoyos del centro.	Escribe una señal personal y una estrategia útil.

4. Desarrollo y frases de apoyo

A. ¿Qué es una emoción?

Explicación sugerida

«Una emoción es una reacción que aparece rápidamente cuando ocurre algo o cuando interpretamos que puede ocurrir. Nos prepara para responder. Sentir no es portarse bien o mal; la responsabilidad aparece en lo que decidimos hacer».

Usad ejemplos cercanos: ganar un partido puede producir alegría; una decepción con una amistad, tristeza o enfado; una amenaza, miedo; un alimento en mal estado, asco. Subrayad que dos personas pueden sentir cosas distintas ante la misma situación.

B. Emparejar y matizar emociones

FAMILIA EMOCIONAL	PALABRAS POSIBLES	PREGUNTA PARA MATIZAR
Alegría	alegría, felicidad, satisfacción, diversión, orgullo	¿Es una alegría tranquila, intensa o ligada a un logro?
Enfado	molestia, enfado, ira, rabia	¿Cuánta intensidad tiene? ¿Qué límite parece haberse cruzado?
Tristeza	pena, tristeza, desánimo	¿Tiene que ver con una pérdida, una decepción o sentirse solo/a?
Miedo	inquietud, preocupación, ansiedad, miedo	¿Hay un peligro actual, posible o imaginado?
Vínculo	afecto, cariño, amor, confianza	¿Hacia quién o qué se dirige? ¿Cómo se expresa con respeto?
Autoconciencia	vergüenza, culpa, orgullo	¿Se refiere a cómo me ven, a lo que hice o a un logro?

5. Actividad central: el mapa emocional

Modelar primero un ejemplo en la pizarra. Después, cada pareja completa otro caso. La finalidad no es descubrir la respuesta «correcta», sino separar lo que ocurre de lo que pensamos y de lo que hacemos.

PASO	PREGUNTA	EJEMPLO
1. Situación	¿Qué ha ocurrido, como lo grabaría una cámara?	He levantado la mano y el profesor ha elegido a otra persona.
2. Cuerpo	¿Qué noto físicamente?	Calor en la cara, tensión en los hombros.
3. Emoción	¿Qué nombre e intensidad tiene?	Frustración 6/10 y vergüenza 3/10.
4. Pensamiento	¿Qué me estoy diciendo?	«Nunca me dejan participar».
5. Impulso	¿Qué me apetece hacer?	Protestar o dejar de intentarlo.
6. Elección	¿Qué acción me ayuda y respeta a los demás?	Respirar, comprobar el pensamiento y pedir turno después.

Casos ficticios para practicar

Envías un mensaje al grupo y nadie responde durante una hora.

Mañana tienes una exposición oral y temes quedarte en blanco.

Tu equipo gana una actividad y quieres celebrarlo sin humillar al otro.

Un amigo cancela un plan que te hacía mucha ilusión.

6. Emociones cómodas e incómodas

Evitar «positivas» y «negativas» como juicio

Puede hablarse de emociones agradables/desagradables o cómodas/incómodas. Una emoción incómoda no es inútil: el miedo puede alertar, la tristeza puede señalar una pérdida y el enfado puede avisar de un límite vulnerado.

EMOCIÓN	INFORMACIÓN QUE PUEDE APORTAR	NECESIDAD O RESPUESTA POSIBLE
Miedo	Percibo riesgo, incertidumbre o falta de preparación.	Protegerme, informarme, pedir compañía o prepararme.
Enfado	Percibo injusticia, obstáculo o límite traspasado.	Pausar, expresar el límite y buscar una solución.
Tristeza	He perdido algo importante o necesito apoyo.	Dar tiempo, hablar, descansar y conectar con alguien.
Culpa	Creo que una acción mía dañó a alguien o incumplió mis valores.	Reparar, disculparme y aprender sin castigarme.
Alegría	Algo valioso ha ocurrido o una necesidad está satisfecha.	Disfrutar, compartir y reconocer lo que funciona.

7. Estrategia de regulación: Pausa–Nombra–Elige

PAUSA: detén la respuesta automática durante unos segundos. Si puedes, respira lentamente y baja la activación.

NOMBRA: identifica la emoción, su intensidad del 0 al 10 y la señal corporal más clara.

COMPRUEBA: separa el hecho de la interpretación. Pregunta: «¿Qué sé y qué estoy suponiendo?».

ELIGE: decide una acción que te cuide, respete a los demás y no empeore el problema.

PIDE APOYO: si la intensidad es muy alta, dura demasiado o hay riesgo, busca a una persona adulta.

Frase que puede modelar el tutor/a

«Estoy notando enfado 7/10 y tensión en las manos. Mi primer impulso es contestar mal. Voy a hacer una pausa, comprobar qué ha ocurrido y expresar lo que necesito sin atacar».

8. Orientaciones para la sesión

SI APARECE…	RESPUESTA RECOMENDADA
«No siento nada».	No presionar. Ofrezcer opciones: «Quizá neutral, tranquilo, cansado, desconectado o confundido». También se puede pasar.
«Estar enfadado justifica gritar».	«El enfado es válido; gritar o insultar puede dañar. Vamos a buscar una manera firme y respetuosa de expresarlo».
Risas ante una emoción.	Detener sin avergonzar: «En este espacio no juzgamos lo que siente otra persona. Podemos no comprenderlo y aun así respetarlo».
Una revelación de riesgo o daño.	Agradezcer la confianza, no prometa secreto absoluto, no interrogue en grupo y active las medidas de protección del centro.