Cómo mejorar nuestra autoestima

El objetivo de la sesión es que el alumnado identifique qué es la autoestima, reconozca los pensamientos que la fortalecen o debilitan, y aprenda estrategias prácticas para mejorarla, tanto a nivel personal como relacional.

La sesión comienza con una reflexión guiada:

• “¿Qué creéis que es la autoestima?”

• “¿Pensáis que tener una autoestima alta significa creerse mejor que los demás?”

• “¿Qué cosas o personas influyen en cómo nos sentimos con nosotros/as mismos/as?”

Se explica que hoy vamos a trabajar sobre cómo nos vemos y nos hablamos a nosotros/as mismos/as. No se trata de ser perfectos, sino de aprender a tratarnos con más respeto y amabilidad.

Parte 1: ¿Cómo está mi autoestima?

Parte 2: Conociendo los tres tipos de autoestima

El tutor/a explica brevemente los tres tipos principales con ejemplos cotidianos:

• Autoestima baja: inseguridad, miedo al error, evitar tomar decisiones, autocrítica constante.

• Autoestima sobreelevada (narcisista): necesidad de destacar, desprecio a los demás, falta de humildad.

• Autoestima sana o equilibrada: confianza realista en uno/a mismo/a, aceptación de errores, respeto a los demás.

Se pueden proyectar o leer las características del documento para fomentar un pequeño debate:

• “¿Con qué tipo de autoestima os habéis sentido identificados/as alguna vez?”

• “¿Se puede cambiar la autoestima?”

Parte 3: ¿Cómo la podemos mejorar?

Se explican los 7 consejos prácticos del documento, en formato visual o leído:

1. Déjate en paz: deja de machacarte por los errores.

2. Tómate un respiro: acéptate, no seas tu peor juez.

3. Considérate: reconócete y celébrate.

4. Diario de gratitud: anota cosas buenas sobre ti.

5. Toma nota de tus pensamientos: detecta los negativos y trabaja en ellos.

6. Sé tu mejor amigo/a: trátate como tratarías a alguien a quien quieres.

7. Ponte en acción: pequeños pasos hacia lo que quieres mejorar.

Dinámica final: “Me gusta de ti…”

Ejercicio en parejas o grupos reducidos

Cada alumno/a elige a un compañero/a y, mirándole a los ojos (o entrecejo si le da vergüenza), debe decirle tres cosas que le gustan o valora de él o ella. Pueden ser cualidades, formas de ser, logros, etc.

Se recuerda que deben ser frases sinceras, positivas y respetuosas.Por ejemplo: “Me gusta cómo ayudas cuando alguien se pierde”, “Siempre te veo con energía”, “Tu forma de pensar me parece original”.

Esta dinámica refuerza el reconocimiento mutuo y sube la autoestima en ambas direcciones: quien da y quien recibe.

Cierre de la sesión

Reflexión escrita opcional: Diario de autoestima

Cada alumno/a escribe en su cuaderno o agenda:

• Una cosa que me gusta de mí

• Una cosa que quiero mejorar

• Un pensamiento negativo que quiero dejar atrás

• Un pensamiento positivo que quiero repetir más

Mensaje final del tutor/a:

“No hay nadie perfecto, pero cada uno de vosotros/as tiene algo valioso. Aprender a verlo y a tratarse con respeto es el primer paso para estar bien con uno/a mismo/a… y con los demás.”